Nám da: Thực phẩm dinh dưỡng nên ăn và cần tránh

Nám da là một tình trạng da thường gặp ở phụ nữ, khiến da mất đi sự đều màu và tươi sáng. Nám da có nhiều nguyên nhân và cách điều trị khác nhau, tùy thuộc vào từng loại nám và mức độ nghiêm trọng. Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc điều trị và ngăn ngừa nám da. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số thực phẩm nên ăn và tránh để ngăn ngừa và cải thiện tình trạng nám da.

Vì sao chế độ ăn uống lại quan trọng trong quá trình điều trị nám da?

Chế độ ăn uống cực kỳ quan trọng trong quá trình điều trị nám da vì nó có thể gây ảnh hưởng đến các sắc tố da và sức đề kháng của cơ thể.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn uống có thể giúp bạn ngăn ngừa và giảm thiểu tình trạng tăng sắc tố da bằng cách cung cấp các chất dinh dưỡng có lợi cho da, như Vitamin C, Vitamin E, Vitamin A, Kẽm, Omega-3, Flavonoid, Polyphenol, v.v.

Các chất dinh dưỡng này giúp bổ sung dưỡng chất cho da, giúp kích thích tái tạo tế bào mới cho da, làm mờ các vết thâm và nám, ngăn ngừa lão hóa da, cải thiện sắc tố da và tăng cường sức đề kháng.

Ngược lại, nếu chế độ ăn uống không hợp lý có thể gây ra các phản ứng Glycation trong cơ thể, làm tổn thương Collagen và Elastin – hai protein quan trọng cho sự săn chắc và đàn hồi của làn da.

Điều này sẽ làm cho da nhanh bị lão hóa hơn và xuất hiện ngày càng nhiều các vết nám. Ngoài ra, một số loại thực phẩm có thể gây ra sự kích ứng và viêm da, làm cho da bị đỏ và sạm màu.

Ngoài ra, chế độ ăn uống lành mạnh giúp làm giảm thiểu tác động của ánh nắng mặt trời. Tia UV trong ánh nắng mặt trời là nguyên nhân hàng đầu gây nám da. Một chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, từ đó giúp ngăn ngừa nám da tái phát.

Xem thêm: Đánh giá chi tiết kem dưỡng trắng da 4K Thái Lan

Chế độ ăn uống chống oxy hóa giúp cải thiện làn da

Chất chống oxy hóa là một trong những chất giúp bảo vệ các tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do. Các gốc tự do là những phân tử không ổn định có thể gây hại cho tế bào, dẫn đến lão hóa và gây ra các bệnh mãn tính khác cho da.

Chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện làn da bằng cách:

• Giảm viêm: Viêm là một trong những nguyên nhân gây ra nám da. Chất chống oxy hóa có thể giúp giảm viêm, từ đó cải thiện tình trạng nám da.
• Bảo vệ tế bào da khỏi tác hại của các gốc tự do: Các gốc tự do có thể gây hại cho tế bào da, dẫn đến lão hóa và nám da. Chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ tế bào da khỏi tác hại của các gốc tự do, từ đó ngăn ngừa và làm mờ các vết nám.

Thực phẩm dinh dưỡng cần thiết cho da nám

Dưới đây là một số thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng thiết yếu cho da có thể giúp cải thiện tình trạng nám da:

• Thực phẩm họ rau cải: Bông cải xanh, rau bina, cải xoăn,… đều là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa Alpha Lipoic Acid, một chất chống oxy hóa và chống viêm mạnh, tan trong nước.
• Thực phẩm họ cam quýt: Cam, quýt, bưởi, chanh,… đều là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, tăng cường sản xuất collagen và cải thiện sắc tố da.
• Thực phẩm giàu beta carotene: Cà rốt, khoai lang, bí đỏ,… đều là nguồn cung cấp beta carotene dồi dào, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và cải thiện sắc tố da.
• Thực phẩm giàu axit béo omega-3: Cá hồi, cá ngừ, cá trích,… đều là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, giảm viêm và cải thiện sắc tố da.
• Thực phẩm giàu vitamin E: Bơ, hạt chia, hạt óc chó,… đều là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và cải thiện sắc tố da.
• Thực phẩm giàu selen: Đậu nành, hạt bí ngô, hàu,… đều là nguồn cung cấp selen dồi dào, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và cải thiện sắc tố da.
• Thực phẩm giàu kẽm: Thịt bò, hàu, hạt bí ngô,… đều là nguồn cung cấp kẽm dồi dào, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và cải thiện sắc tố da.

Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý một số điều sau để chế độ ăn uống mang lại hiệu quả tốt nhất trong việc điều trị nám da:

• Uống đủ nước: Nước giúp thanh lọc cơ thể và giữ cho da ẩm mịn.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và tái tạo tế bào da.
• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp tăng cường lưu thông máu, giúp da khỏe mạnh và rạng rỡ hơn.

Thực phẩm nên tránh ăn khi điều trị nám

Để trị nám hiệu quả, không chỉ cần chú ý đến những thực phẩm có lợi cho da, mà còn cần tránh xa những thực phẩm có hại cho da. Những thực phẩm này bao gồm các loại thức ăn vặt, thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn, đồ uống công nghiệp. Những loại thực phẩm này chứa nhiều hóa chất bảo quản, tăng vị hoặc màu sắc, có thể gây ra các phản ứng viêm, sạm da. Ngoài ra, những loại thực phẩm này cũng không có giá trị dinh dưỡng cao, làm cho da thiếu dưỡng chất và mất độ đàn hồi.

Ngoài ra, nếu bạn muốn chữa nám da, bạn cần phải tránh những đồ uống có thể gây viêm nhiễm và sạm da. Những đồ uống này bao gồm soda, nước trái cây đóng gói, nước tăng lực, trà có đường, rượu và cà phê. Những đồ uống này chứa nhiều đường, caffeine, chất bảo quản và màu sắc nhân tạo, có thể làm tổn thương da và kích thích sản sinh melanin. Bạn nên uống nhiều nước để giữ ẩm cho da và thanh lọc cơ thể. Hoặc, bạn có thể uống những đồ uống tự nhiên và có lợi cho da, như trà thảo mộc đơn giản, nước pha, hoặc nước rau quả mới ép. Không nền sử dụng các loại đồ uống sau đây thường xuyên:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa và các sản phẩm từ sữa có thể gây viêm, làm tắc nghẽn lỗ chân lông và kích thích sản xuất melanin.
• Đường: Đường có thể gây viêm, làm tắc nghẽn lỗ chân lông và kích thích sản xuất melanin.
• Đậu nành: Đậu nành có thể gây mất cân bằng nội tiết tố, dẫn đến tăng sản xuất melanin.
• Cà phê và các sản phẩm chứa caffeine: Caffeine có thể gây căng thẳng, dẫn đến tăng sản xuất melanin.

Lưu ý:

• Mỗi người có cơ địa và tình trạng da khác nhau. Do đó, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu để được tư vấn về chế độ ăn uống phù hợp.
• Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn cũng nên kết hợp với các biện pháp chăm sóc da khác để đạt hiệu quả tốt nhất trong việc điều trị nám da.

Xem thêm Kem điều trị nám Clobetamil G chính hãng đến từ Thái Lan

Kết luận

Ngoài việc chú ý đến chế độ dinh dưỡng, bạn cũng nên bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời bằng cách sử dụng kem chống nắng, đội mũ, đeo kính râm khi ra ngoài. Bạn cũng nên tìm hiểu các phương pháp điều trị nám da hiệu quả và an toàn, như laser, peel da, trị liệu sinh học.

Hy vọng với những chia sẻ hữu ích trên được ThaiLanReal gợi ý phía trên sẽ giúp nàng lựa chọn được dòng sản phẩm ưng ý. Chúc các nàng luôn tự tin với làn da sáng khỏe, đều màu và mịn màng!

Thông tin liên hệ

Địa chỉ: TX25,  Khu Phố 2, Thạnh Xuân, Quận 12, TP.HCM

Điện thoại: 0968.028.782

Facebook: Thailanreal